Jenny Trainer Morefit
von Jenny

10 praktische Tipps & Life Hacks

So kommst du fit und munter durch den Lockdown

Wir haben für dich 10 Tipps zusammengestellt, mit denen du lächelnd in den Tag startest und es gut gelaunt und fit durch den Lockdown schaffst. Wie geht es dir derzeit? Hat sich dein Alltag stark verändert? Sind deine Routinen durcheinander gekommen oder hast du alles bestens im Griff?

Unser Körper regeneriert im Schlaf

1. Schlafhygiene

Behalte deinen fixen Schlafrhythmus bei, auch oder vor allem wenn du jetzt im Homeoffice bist oder dich in Kurzarbeit befindest. Stehe zu deiner gewohnten Uhrzeit auf und gehe zu deiner gewohnten Schlafenszeit ins Bett, damit dein Biorhythmus nicht aus dem Gleichgewicht gerät. Hast du gewusst, dass deine Muskeln sich zum Einen während des Schlafes erholen und zum Anderen genau da wachsen? Wer also zu wenig schläft verringert die Effektivität des Muskelwachstums.

Tägliche Rituale schaffen, die deinen Geist beleben

2. Daily Routine

Starte in den Tag mit kleinen Ritualen, die dich motivieren. Egal ob eine kurze Meditation oder 10 Minuten lesen im Bett oder ein Hörbuch genießen. Am besten machst du das direkt nach dem Aufwachen, wenn du dich noch in deinem Bett befindest, bevor du aufstehst und deinen Tag so richtig beginnst.

Morgenstund hat Gold im Mund

3. Sport am Morgen

Hier geht es darum, deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Jeder sollte sein ganz persönliches Workout finden. Die einen schätzen einen kurzen und knackigen Morgenlauf, andere bevorzugen ein Yoga-Workout und dann gibt es noch die Energiebündel, die sich so richtig wohl fühlen mit einem Tabata-Workout. Eine andere Möglichkeit wäre auch, den Radio aufzudrehen und zu deinem Lieblingssong zu tanzen. Durch die Bewegung werden Endorphine (Glückshormone) ausgeschüttet und du startest gleich viel entspannter, fröhlicher und ausgeglichener in den Tag.

Hol dir das Morefit nach Hause! Auf unserem Youtube-Kanal findest du effektive Home-Workouts mit unseren Trainern zum Mitmachen.

Zu unseren Home-Workouts

Eine Maschine braucht Treibstoff

4. Genieße dein Power-
Frühstück

Wenn du morgens in dein Auto steigst fährt es auch nur, wenn der Tank voll ist. Nimm dir die Zeit, die du benötigst um ausgewogen und gesund zu frühstücken. Egal ob Vollkorngebäck, Müsli & Jogurt, ein selbstgemachter Shake mit Nüssen und Obst oder Eier und Gemüse – erlaubt ist was schmeckt und gut vertragen wird. Achte darauf, dass es nicht zu viel oder zu schwer und kalorienreich ist.

Rezepttipp für dein Power-Frühstück: Unsere Protein Pudding Oats. Das perfekte Frühstück, das lange satt hält, Energie für den Tag gibt und natürlich super lecker schmeckt.

Zum Rezept

Zeitmanagement

5. Plane deinen Tag

Optimaler Weise hast du am Abend zuvor bereits einen Blick in deinen Kalender geworfen, um zu wissen, welche Aufgaben und Erledigungen am nächsten Tag auf dich warten. Morgens beim Frühstück wirfst du nochmal einen Blick über die Termine und ToDos für den Tag. Plane auch deine Mahlzeiten und Trainingszeiten ein, denn diese Zeit hast du nicht, sondern nimmst du dir!

Ausgewogen und Gesund ist die Devise

6. Lunchtime

Leichte Mahlzeiten helfen dir dabei, deinen Tag frisch und munter zu überstehen. Zu schwere oder fettige, kalorienreiche Mahlzeiten machen müde, weil dein Körper dann damit beschäftigt ist zu verdauen. Diese Energie kannst du anderweitig sicher besser nutzen. Es hat sich immer wieder bewiesen, dass es besser ist mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du schwer satt wirst greife auf Lebensmittel mit einem niedrigen Kaloriengehalt, wie zum Beispiel diverse Gemüsesorten, wie Gurken, Pilze, Spargel, Tomaten und Co. Dann kannst du größere Mengen essen ohne zu ermüden.

Ein kleiner Tipp: Umso bunter desto besser – wenn es um den Verzehr von Gemüse geht. Variiere je nach Saison und versuche auch mal etwas Neues.

Du bist auf der Suche nach gesunden und leckeren Fitness-Rezepten? Dann wirst du auf unserem #morefitkitchen Blog garaniert fündig!

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Stay focused

7. Konzentriert arbeiten

Konzentriere dich auf deine Arbeit und lege regelmäßig kurze Pausen ein und bewege dich. Du kannst 5 Minuten spazieren gehen, deine Wirbelsäule und deinen Körper mobilisieren, dich ordentlich strecken und dich danach gleich wieder frisch ans Werk machen. Unser Körper ist von Natur aus nicht dazu geschaffen stundenlang auf Stühlen zu sitzen. Das Sitzen verkürzt unsere Muskulatur. Darum bewege dich! Viele Menschen schwören übrigens sogar seit einiger Zeit auf Stehtische.

Ein Tipp um dich besser konzentrieren zu können: Schalte dein Handy auf lautlos und kontrolliere nicht alle 10 Minuten deine Mails, so bleibst du mit deinen Gedanken bei der Sache und kannst produktiver sein.

Balsam für die Seele

8. Family & Friends

Kommuniziere regelmäßig mit deinen Freunden und deiner Familie. Lacht gemeinsam und tauscht euch aus. Oft bewirken Gespräche wahre Wunder und helfen dir Dinge aus anderen Perspektiven zu sehen und besser zu verstehen.

Gemeinsam zu lachen erheitert im Übrigen auch unser Gemüt und ist zudem ein richtiges Ganzkörper-Training.

Hast du gewusst, dass du rund 300 Muskeln rekrutierst wenn du lachst?

Zeit für dich

9. Me - Time

Das ist für viele unter uns wohl die herausforderndste Aufgabe. Nimm dir täglich mindestens eine Stunde nur für dich und tue das, was dir gut tut. Egal ob das ein entspanntes Bad ist mit angenehmer Musik, eine große Tasse Tee und ein gutes Buch, eine Trainingssession, Basteln am Auto, ein Bild malen oder was dir sonst noch so einfällt und dir ein gutes Gefühl vermittelt. 

Tabata

10. Dein 30-minütiges Power-Workout

Seit geraumer Zeit erfreut sich die Form des Tabata-Workouts an immer größerer Begeisterung. Das Geheimnis hinter dem schweißtreibenden Training sind die Intervalle. Du brauchst für dieses Workout eine Stoppuhr und eine Matte oder einen Teppich. Anstatt der Stoppuhr kannst du aber auch auf YouTube und Co nach Tabata Playlists suchen. Die Songs wurden extra so konzipiert, dass du genau hörst wann du mit den Übungen beginnen und wann du Pause machen sollst. Ein Lied hat 8 Runden (Sets) – Das heisst du machst jeweils zwei Übungen pro Song.

20 Sekunden Belastung – 10 Sekunden Pause. In der Pause solltest du dich locker weiterbewegen, entweder joggend am Platz oder marschierend. Du kannst aber auch Mobilisationsübungen wie Arme oder Hüftkreisen einbauen. Wichtig ist, dass der Puls hier die Möglichkeit hat wieder zu sinken.

20 Sekunden Belastung - 10 Sekunden Pause

Tabata Training für zu Hause

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